Smoothie recepty: 31 nejlepších koktejlů pro vaše zdraví

Smoothie koktejly mají pro člověka celou řadu benefitů. Našemu tělu mohou dodat spoustu vitamínů, minerálů i stopových prvků. Ukrývají v sobě i významné množství sacharidů, bílkovin či tuků, čímž našemu tělu dodají energii a potřebné zdravé látky. Příprava smoothie je navíc velmi rychlá a jednoduchá. 

V tomto článku se podíváme na nejlepší smoothie recepty z ovoce i zeleniny. 

Postup přípravy

Základ smoothie tvoří ovoce a zelenina či jejich kombinace. Do smoothie lze přidat rovněž semínka, ořechy, bylinky, různé druhy koření, mléčné produkty či rostlinná mléka a mnohé další.

Vyrobit si chutné smoothie je velmi snadné. Všechny suroviny stačí vložit do mixéru a rozmixovat na hladkou a jemnou tekutinu.

Ovocné smoothie recepty

1) Malinové smoothie

Malinové smoothie si určitě zamilujete. Skládá se pouze tří surovin:

• 150 g čerstvých malin
• 2 střední banány
• 150 ml kokosového mléka

2) Banánovo-jahodové smoothie

Toto smoothie patří mezi klasiku, protože je tato kombinace velmi populární – rychle zasytí a dodá tělu potřebné živiny a vitamíny. Bát kalorií navíc se u tohoto receptu nemusíte, jelikož je smoothie obohaceno o ovesné vločky, které obsahují nízký glykemický index.

• 1 banán
• 10 jahod
• ½ hrnku ovesných vloček
• 150 g bílého jogurtu
• ½ hrnku rostlinného mléka 
• třtinový cukr či med dle chuti na oslazení

3) Broskvové smoothie s jogurtem

Broskve obsahují vysoké množství betakarotenu, vitamínu B, C a E, draslíku, vlákniny i hořčíku. Tělu jsou broskve prospěšné, jelikož se jedná o přírodní antioxidant, podporují správnou funkci srdečního svalu a správný chod srdečního rytmu, vyvolávají pocit nasycení a podporují obranyschopnost organizmu.

• 4 nakrájené broskve
• ½ banánu
• 150 g bílého jogurtu
• 2 lžíce medu
• 7 kostek medu

4) Banánovo-jablečné smoothie s chia semínky

Ovocné smoothie s vysokým obsahem proteinů, které zasytí.

• 2 nakrájená a oloupaná jablka
• 2 banány
• 150 g bílého jogurtu
• 1 hrnek mléka 
• 1 lžíce chia semínek

5) Smoothie z vodního melounu

Recept je velmi jednoduchý, ze kterého vznikne osvěžující smoothie. Nevýhodou však je, že se jedná o sezonní recept.

• 2 hrnky melounu (vypeckovaného)
• vymačkaná šťáva z ½ limetky
• ½ hrnku vody
• 2 lžíce medu či třtinového cukru

6) Kokosovo krémové smoothie s banánem a semínky

Krémové smoothie s banánem, kokosovým mlékem, jogurtem a semínky. Smoothie obsahuje mnoho zdraví prospěšných tuků.

• 1 banán
• 1 marakuja
• ½ hrnku manga
• 200 ml kokosového mléka
• 5 lžic bílého jogurtu
• 1 lžíce lněných semínek
• 1 lžička dýňových semínek
• 1 lžička slunečnicových semínek

7) Snídaňové smoothie s avokádem a banánem

Jednoduchý recept s mléčným základem vhodný na snídani.

• 1 avokádo
• 2 banány
• 1 a ½ hrnku mléka

8) Ovocné smoothie bohaté na vitamín C

Smoothie obsahuje vysoké množství vitamínu C a antioxidantů.

• 1 hrnek malin
• 1 hrnek borůvek
• 2 pomeranče (oloupané a vypeckované)

9) Hruškovo-brusinkové smoothie se semínky

Smoothie překvapí přirozeně sladkou chutí a obrovským množstvím vlákniny.

• 2 hrušky
• 25 g sušených brusinek
• 1 hrnek vody
• 1 lžička lněných semínek
• 1 lžička sezamových semínek
• 1 lžička makových semínek

10) Banánové smoothie s kiwi a mangem

Jedinečná ovocná kombinace banánu, kiwi a manga zlepší zaručeně každému náladu.

• 1 banán
• 1 mango
• 3 kiwi
• 2 hrnky ananasového džusu

11) Mangové smoothie s kaki a brusinkami

Smoothie obsahuje plno vitamínů a minerálů.

• 1 mango
• 2 kaki
• 1 hrnek brusinek
• 6 kostek ledu
• voda dle potřeby

Zeleninové smoothie recepty

12) Celerovo-špenátové smoothie s brokolicí

Nízkokalorické smoothie z řapíkatého celeru, špenátu a brokolice je vhodné při detoxikaci organizmu či při hubnutí.

• 2 stonky řapíkatého celeru
• 1 hrnek baby špenátu
• ½ hrnku malých růžiček brokolice
• 1 středně velká zelená paprika
• 1 mrkev
• vymačkaná šťáva z ½ limetky
• 2 hrnky vody

13) Okurkové smoothie s jogurtem a bylinkami

Nízkokalorické smoothie, které je vhodné k detoxikaci organizmu a při hubnutí.

• 150 g salátové okurky
• 240 g bílého jogurtu
• 200 ml perlivé vody
• 1 lžíce čerstvého kopru
• 1 lžíce čerstvé bazalky
• 1 lžíce čerstvé máty
• špetka soli

14) Rajčatovo-paprikové smoothie

Zeleninové smoothie z rajčat a paprik je lehce pikantní. Jedná se o chutný nápoj, který připomíná studenou krémovou zeleninovou polévku.

• 2 rajčata
• ½ červené papriky
• ½ salátové okurky
• ½ avokáda
• ½ červené cibule
• 2 lžíce vymačkané limetkové šťávy
• 2 lžíce nasekaného čerstvého koriandru
• 1 lžíce olivového oleje
• ¾ lžička soli
• špetka mletého pepře
• špetka červeného chilli
• ½ hrnku vody

15) Ředkvičkovo-jogurtové smoothie s okurkou

Zeleninové smoothie z ředkviček, okurky a jogurtem poslouží jako zdravá snídaně či večeře.

• 10 ředkviček
• ½ okurky hadovky
• 150 g bílého řeckého jogurtu
• 2 lžíce sýru cottage
• 5 lístků máty
• 5 kostek ledu
• špetka soli
• špetka pepře

16) Zeleninové smoothie z hlávkového zelí

Čistě zeleninové smoothie pomůže zvítězit nad únavou a obsahuje spoustu vitamínů.

• 2 velké listy hlávkového zelí
• 1 stonek řapíkatého celeru
• 1 mrkev
• 1 hrnek vody
• sůl a pepř dle potřeby

17) Kapustové smoothie

Kapusta je plná vitamínu C a antioxidantů a v kombinaci s limetkou a zázvorem posílí imunitu.

• ½ hrnku malých kapustiček
• ½ salátové okurky
• vymačkaná šťáva z jedné limetky
• malý kořen zázvoru (oloupaný, nastrouhaný)
• 300 ml kokosové vody

18) Celerovo-rajčatové smoothie

Zeleninové smoothie s řapíkatým celerem, rajčaty, okurkou a zjemněné bílým jogurtem dodá tělu potřebné vitamíny.

• 4 stonky řapíkatého celeru
• 3 rajčata
• 1 salátová okurka
• hrst petržele
• 150 g bílého jogurtu

19) Zeleninové smoothie s chilli

Jedná se o čistě zeleninové smoothie bohaté na vitamíny a tělu prospěšné látky.

• 1 velká mrkev
• 2 stonky řapíkatého celeru
• ½ salátové okurky
• hrst čerstvé petrželky
• 2 hrsti čerstvého špenátu
• 1 lžička dýňových semínek
• 200 ml mandlového mléka
• špetka mletého chilli
• špetka římského kmínu
• špetka soli

20) Zeleninové smoothie s bazalkou

Zeleninové smoothie s rajčaty, paprikou, okurkou, bazalkou a česnekem patří mezi zdravější varianty, jelikož obsahuje méně cukru než ovocné smoothie.

• 2 rajčata
• ½ červené papriky
• ½ salátové okurky
• hrst bazalky
• 3 stroužky česneku
• sůl, pepř dle chuti
• ⅓ hrnku rajčatové šťávy
• olivový olej
• 5 kostek ledu

21) Mandlové smoothie s kapustou

Smoothie dodá tělu potřebné vitamíny a enzymy.

• 1 hrnek kapusty
• 1 hrnek baby špenátu
• 1 hrnek ovesných vloček
• 1 hrnek mandlového mléka
• 1 a ½ hrnku vody
• ¼ hrnku posekaných (mletých) mandlích

Zeleninovo-ovocné smoothies

22) Smoothie s brusinkami a špenátem

Smoothie vhodné pro detoxikaci organizmu a pro dodání energie.

• 2 stonky řapíkatého celeru
• 1 jablko
• 1 salátová okurka
• 1 hruška
• hrst špenátu
• ½ hrnku sušených brusinek
• hrnek vody

23) Smoothie z římského salátu

Lahodné smoothie, které je výborné při detoxikaci organizmu.

• 1 jablko
• 1 banán
• 3 stonky řapíkatého celeru
• hlávka římského salátu
• hrst špenátu
• šťáva z ½ citronu
• hrnek vody

24) Banánovo-mangové smoothie s polníčkem

Smoothie z banánu a manga má lahodnou chuť a polníček ho zajímavě obohatí.

• ½ banánu
• ½ manga
• ½ avokáda
• dvě hrsti polníčku
• šťáva z 1 pomeranče
• šťáva z ½ limetky
• 1 lžíce dýňových semínek
• 1 lžička sezamových semínek
• 3 sušené datle
• 300 ml rostlinného mléka

25) Zeleninové smoothie s jablkem

Výborné zeleninové smoothie obohacené jablkem obsahuje spoustu vitamínů.

• 1 kiwi
• 1 jablko
• 1 banán
• hrst špenátu
• hrst petržele
• šťáva z 1 limetky
• špetka mletého kardamomu

26) Očišťující smoothie z červené řepy

Recept na očišťující smoothie z červené řepy, petrželové natě, mrkve a jablka. Smoothie je vhodné při detoxikaci organizmu, jelikož podporuje činnost ledvin a jater.

• 1 červená řepa
• 2 mrkve
• 2 jablka
• hrst petrželové natě
• 2 hrnky kokosové vody

27) Detoxikační avokádovo-banánové smoothie

Lahodné detoxikační smoothie, které posílí organismus.

• 1 avokádo
• 1 banán
• 1 salátová okurka
• hrnek borůvek
• hrst špenátu
• hrnek kokosové vody
• 1 lžíce medu
• špetka skořice

28) Zázvorovo-broskvové smoothie

Smoothie se zázvorem a broskvemi obohacený o baby špenát, který dodá tělu železo, vitamín C a vyšší nutriční hodnoty.

• 2 hrnky broskví
• 2 hrsti baby špenátu
• 1 lžička nastrouhaného zázvoru
• 2 lžičky medu
• 1 a ¼ hrnku vody

29) Špenátovo-hruškové smoothie s výhonky ředkviček

Veganské smoothie má díky výhonkům ředkviček jemně pikantní chuť. Nezatíží žaludek a je ideální jako lehká a zdravá večeře.

• 1 hrnek špenátu
• 1 hrnek výhonků ředkviček
• 2 menší hrušky
• 1 lžička medu
• 5 kostek ledu

30) Švestkovo – makové smoothie

Švestkovo – makové smoothie překvapí svojí neobvyklou chutí a originalitou.

• 4 sladké blumy (či švestky)
• 1 jablko
• 1 lžíce vlašských ořechů
• 1 lžička máku
• hrnek vody

Čtěte také:

• České filmy: 93 nejlepších, které opravdu musíte vidět
• 45 nejlepších knih pro ženy, které určitě stojí za přečtení!

Uložte si smoothie recepty na později a svým kamarádům:

• 

• 

Líbí se vám smoothie recepty? Nasdílejte je svým kamarádům!